EspañolES

Calculadora de metabolismo basal (TMB)

Escribe tu sexo, edad, estatura y peso para ver tu metabolismo basal y las calorías que gastas al día.

Tus textos y archivos no salen de tu navegador: no se envía nada a ningún servidor.

Unidades
Sexo
TMB
-
Gasto calórico diario (TDEE)
-

TMB según la ecuación

  • Mifflin–St Jeor (predeterminada)-
  • Harris–Benedict (revisada)-
  • Katch–McArdle (grasa corporal)-

Calorías diarias según el nivel de actividad

Nivel de actividadkcal/díakJ/día
SedentarioTrabajo de oficina, poco o ningún ejercicio--
LigeroEjercicio ligero 1–3 días a la semana--
ModeradoEjercicio moderado 3–5 días a la semana--
IntensoEjercicio intenso 6–7 días a la semana--
Muy intensoTrabajo físico y entrenamiento intenso a diario--

Todas las cifras son estimaciones estadísticas y varían de una persona a otra. No son consejo médico ni nutricional.

Cómo se usa

  1. Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × estatura (cm) − 5 × edad, y luego +5 en hombres o −161 en mujeres. Gasto calórico diario (TDEE) = TMB × factor de actividad.
  2. Elige unidades métricas o de EE. UU. y tu sexo, y escribe edad, estatura y peso. Al cambiar de unidades, los valores escritos se convierten.
  3. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, añádelo. La ecuación de Katch–McArdle usa la masa magra y puede ajustarse mejor a personas muy musculosas.
  4. Elige un nivel de actividad para ver tu total diario y compara todos los niveles en la tabla de abajo.

Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?

La TMB es la energía que tu cuerpo usa en reposo total para respirar, mover la sangre y mantener la temperatura. El TDEE le suma la energía que gastas en el movimiento diario y el ejercicio.

¿Qué ecuación debo usar?

Los estudios suelen encontrar que Mifflin–St Jeor es la más cercana a los valores medidos en la mayoría de los adultos, por eso es la predeterminada. Si conoces tu grasa corporal y tienes mucha masa muscular, compárala con Katch–McArdle.

¿Cuánto puede alejarse la estimación de la realidad?

Personas con la misma estatura y el mismo peso pueden diferir un 10% o más por la masa muscular, las hormonas y la salud. Consulta con un médico o nutricionista antes de planear cambios de peso.

Herramientas relacionadas

Conversor de caloríaskcal, kJ y calorías de los alimentosConversor de pesokg, libras, onzas y stonesBiorritmoCiclos físico, emocional e intelectualTest de visiónUna prueba orientativa de la vista en pantalla

Todas las herramientas