Bahasa IndonesiaID

Kalkulator BMR – Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat badan untuk melihat BMR dan pengeluaran kalori harian Anda.

Teks dan file Anda tetap di browser — tidak ada yang dikirim ke server.

Satuan
Jenis kelamin
BMR (metabolisme basal)
-
Kebutuhan kalori harian (TDEE)
-

BMR menurut rumus

  • Mifflin–St Jeor (bawaan)-
  • Harris–Benedict (revisi)-
  • Katch–McArdle (lemak tubuh)-

Kebutuhan kalori harian menurut aktivitas

Tingkat aktivitaskkal/harikJ/hari
Jarang bergerakKerja kantoran, sedikit atau tanpa olahraga--
Sedikit aktifOlahraga ringan 1–3 hari per minggu--
Cukup aktifOlahraga sedang 3–5 hari per minggu--
Sangat aktifOlahraga berat 6–7 hari per minggu--
Ekstra aktifPekerjaan fisik dan latihan berat setiap hari--

Semua nilai adalah perkiraan statistik, hanya sebagai acuan, dan berbeda pada setiap orang. Hasil ini tidak menggantikan saran dokter atau ahli gizi.

Cara pakai

  1. Mifflin–St Jeor: 10 × berat (kg) + 6,25 × tinggi (cm) − 5 × usia, lalu +5 untuk laki-laki atau −161 untuk perempuan. Kebutuhan kalori harian (TDEE) = BMR × faktor aktivitas.
  2. Pilih satuan metrik atau imperial AS dan jenis kelamin, lalu masukkan usia, tinggi, dan berat badan. Saat satuan diganti, nilai yang sudah diisi ikut dikonversi.
  3. Jika Anda tahu persentase lemak tubuh, isikan juga. Rumus Katch–McArdle berbasis massa tanpa lemak dan terkadang lebih cocok untuk orang yang sangat berotot.
  4. Pilih tingkat aktivitas untuk melihat kebutuhan harian Anda, dan bandingkan semua tingkat di tabel di bawahnya.

Pertanyaan umum

Apa beda BMR dan TDEE?

BMR adalah energi yang dibutuhkan tubuh saat istirahat total untuk bernapas, mengalirkan darah, dan menjaga suhu tubuh. TDEE menambahkan energi untuk gerakan sehari-hari dan olahraga.

Rumus mana yang sebaiknya dipilih?

Berbagai penelitian menemukan Mifflin–St Jeor paling mendekati hasil pengukuran untuk kebanyakan orang dewasa, sehingga rumus ini dipilih sebagai bawaan. Jika Anda tahu persentase lemak tubuh dan sangat berotot, bandingkan dengan Katch–McArdle.

Seberapa jauh perkiraan ini bisa meleset?

Dua orang dengan tinggi dan berat yang sama bisa berbeda 10% atau lebih, tergantung massa otot, hormon, dan kondisi kesehatan. Sebelum mencoba menurunkan atau menaikkan berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.

Alat serupa

Konverter kalorikkal, kJ, dan kalori makananKonverter Beratkg, pound, ounce, dan stoneBioritmeSiklus fisik, emosi, intelektualTes mataTes mata perkiraan di layar

Semua alat