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Calculadora de taxa metabólica basal (TMB)

Informe sexo, idade, altura e peso para ver sua TMB e quantas calorias você gasta por dia.

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Unidades
Sexo
TMB
-
Gasto calórico diário (GET)
-

TMB por fórmula

  • Mifflin–St Jeor (padrão)-
  • Harris–Benedict (revisada)-
  • Katch–McArdle (gordura corporal)-

Calorias diárias por nível de atividade

Nível de atividadekcal/diakJ/dia
SedentárioTrabalho sentado, pouco ou nenhum exercício--
Levemente ativoExercício leve 1–3 dias por semana--
Moderadamente ativoExercício moderado 3–5 dias por semana--
Muito ativoExercício intenso 6–7 dias por semana--
Extremamente ativoTrabalho braçal e treino pesado todo dia--

Todos os números são estimativas estatísticas e variam de pessoa para pessoa. Não substituem orientação médica ou nutricional.

Como usar

  1. Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade, depois +5 para homens ou −161 para mulheres. Gasto calórico diário (GET, o TDEE em inglês) = TMB × fator de atividade.
  2. Escolha unidades métricas ou americanas e o sexo, depois informe idade, altura e peso. Ao trocar de unidade, os valores já digitados são convertidos.
  3. Se você sabe seu percentual de gordura corporal, informe. A fórmula de Katch–McArdle usa a massa magra e pode servir melhor para pessoas muito musculosas.
  4. Escolha um nível de atividade para ver seu total diário e compare todos os níveis na tabela abaixo.

Perguntas frequentes

Qual a diferença entre TMB e GET?

A TMB é a energia que o corpo usa em repouso total para respirar, fazer o sangue circular e manter a temperatura. O GET soma a energia gasta com os movimentos do dia a dia e com exercícios.

Qual fórmula devo usar?

Os estudos costumam apontar a Mifflin–St Jeor como a mais próxima dos valores medidos na maioria dos adultos, por isso ela é a padrão. Se você sabe sua gordura corporal e tem muita massa muscular, compare com a Katch–McArdle.

Quanto a estimativa pode errar?

Pessoas com a mesma altura e o mesmo peso podem ter diferenças de 10% ou mais por causa de massa muscular, hormônios e saúde. Converse com um médico ou nutricionista antes de planejar mudanças de peso.

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