基础代谢率计算器
输入性别、年龄、身高和体重，立即得到基础代谢和每日消耗热量。
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- 基础代谢
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- 每日总消耗
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各公式的基础代谢
- Mifflin–St Jeor（默认）-
- 哈里斯–本尼迪克特（修订版）-
- Katch–McArdle（体脂率）-
不同活动水平的每日消耗
| 活动水平 | 千卡/天 | 千焦/天 |
|---|---|---|
| 久坐不动坐着工作，几乎不运动 | - | - |
| 轻度活动每周轻度运动 1～3 天 | - | - |
| 中度活动每周中等强度运动 3～5 天 | - | - |
| 高度活动每周高强度运动 6～7 天 | - | - |
| 非常活跃体力劳动并且每天高强度训练 | - | - |
所有数值都是统计公式得出的估算，因人而异，不能代替医生或营养师的建议。
使用方法
- Mifflin–St Jeor 公式：10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年龄，男性再加 5，女性再减 161。每日总消耗 = 基础代谢 × 活动系数。
- 选择单位（厘米·公斤或英尺·磅）和性别，再填入年龄、身高、体重。切换单位时，已填的数值会自动换算。
- 如果知道体脂率可以填上。Katch–McArdle 公式按去脂体重计算，更适合肌肉量较多的人。
- 选择活动水平即可看到每日总消耗，下方表格还能对比各个活动水平。
常见问题
基础代谢和每日总消耗有什么区别？
基础代谢是静止不动时维持呼吸、血液循环和体温所需的能量；每日总消耗（TDEE）是在此基础上再加上日常活动和运动消耗的能量。
应该选哪个公式？
多数研究认为 Mifflin–St Jeor 公式对一般成年人最接近实测值，所以设为默认。如果知道体脂率且肌肉量较多，可以同时参考 Katch–McArdle 公式。
估算值和实际会差多少？
即使身高体重相同，肌肉量、激素和健康状况不同，实际代谢也可能相差 10% 以上。制定减重计划前请咨询医生或营养师。