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Calcul du métabolisme de base – besoin calorique journalier

Saisissez votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids pour voir votre métabolisme de base et votre dépense calorique quotidienne.

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Unités
Sexe
Métabolisme de base
-
Besoin calorique journalier (dépense totale)
-

Métabolisme de base selon la formule

  • Mifflin–St Jeor (par défaut)-
  • Harris–Benedict (révisée)-
  • Katch–McArdle (masse grasse)-

Besoin calorique journalier selon l’activité

Niveau d’activitékcal/jourkJ/jour
SédentaireTravail de bureau, peu ou pas de sport--
Légèrement actifSport léger 1 à 3 jours par semaine--
Modérément actifSport modéré 3 à 5 jours par semaine--
Très actifSport intense 6 à 7 jours par semaine--
Extrêmement actifTravail physique et entraînement intense chaque jour--

Toutes les valeurs sont des estimations statistiques, à titre indicatif, et varient d’une personne à l’autre. Elles ne remplacent pas l’avis d’un médecin ou d’un diététicien.

Mode d’emploi

  1. Mifflin–St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge, puis +5 pour un homme ou −161 pour une femme. Besoin calorique journalier (dépense totale) = métabolisme de base × facteur d’activité.
  2. Choisissez les unités métriques ou US et votre sexe, puis saisissez votre âge, votre taille et votre poids. En changeant d’unités, les valeurs déjà saisies sont converties.
  3. Si vous connaissez votre taux de masse grasse, indiquez-le. La formule de Katch–McArdle se base sur la masse maigre et convient parfois mieux aux personnes très musclées.
  4. Choisissez un niveau d’activité pour obtenir votre besoin quotidien et comparez tous les niveaux dans le tableau en dessous.

Questions fréquentes

Quelle différence entre métabolisme de base et dépense énergétique totale ?

Le métabolisme de base est l’énergie dont votre corps a besoin au repos complet pour respirer, faire circuler le sang et maintenir sa température. La dépense totale ajoute l’énergie des mouvements du quotidien et du sport.

Quelle formule choisir ?

Les études trouvent Mifflin–St Jeor la plus proche des mesures pour la plupart des adultes : elle est donc sélectionnée par défaut. Si vous connaissez votre masse grasse et êtes très musclé, comparez avec Katch–McArdle.

De combien l’estimation peut-elle s’écarter ?

Deux personnes de même taille et de même poids peuvent différer de 10 % ou plus selon leur masse musculaire, leurs hormones et leur santé. Avant de chercher à perdre ou prendre du poids, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien.

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