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Calcolo del metabolismo basale – fabbisogno calorico

Inserisci sesso, età, altezza e peso per vedere il tuo metabolismo basale e il dispendio calorico giornaliero.

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Unità
Sesso
Metabolismo basale
-
Fabbisogno calorico giornaliero (dispendio totale)
-

Metabolismo basale per formula

  • Mifflin–St Jeor (predefinita)-
  • Harris–Benedict (rivista)-
  • Katch–McArdle (massa grassa)-

Fabbisogno calorico giornaliero per livello di attività

Livello di attivitàkcal/giornokJ/giorno
SedentarioLavoro d’ufficio, poco o nessuno sport--
Leggermente attivoSport leggero 1–3 giorni a settimana--
Moderatamente attivoSport moderato 3–5 giorni a settimana--
Molto attivoSport intenso 6–7 giorni a settimana--
Estremamente attivoLavoro fisico e allenamento intenso ogni giorno--

Tutti i valori sono stime statistiche, a titolo indicativo, e variano da persona a persona. Non sostituiscono il parere di un medico o di un nutrizionista.

Come si usa

  1. Mifflin–St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età, poi +5 per un uomo o −161 per una donna. Fabbisogno calorico giornaliero (dispendio totale) = metabolismo basale × fattore di attività.
  2. Scegli le unità metriche o USA e il sesso, poi inserisci età, altezza e peso. Cambiando unità, i valori già inseriti vengono convertiti.
  3. Se conosci la tua percentuale di massa grassa, indicala. La formula di Katch–McArdle si basa sulla massa magra e a volte è più adatta a chi è molto muscoloso.
  4. Scegli un livello di attività per ottenere il fabbisogno giornaliero e confronta tutti i livelli nella tabella sotto.

Domande frequenti

Che differenza c’è tra metabolismo basale e dispendio energetico totale?

Il metabolismo basale è l’energia di cui il corpo ha bisogno a riposo completo per respirare, far circolare il sangue e mantenere la temperatura. Il dispendio totale aggiunge l’energia dei movimenti quotidiani e dello sport.

Quale formula scegliere?

Gli studi trovano Mifflin–St Jeor la più vicina alle misurazioni per la maggior parte degli adulti: per questo è selezionata di default. Se conosci la tua massa grassa e sei molto muscoloso, confrontala con Katch–McArdle.

Di quanto può sbagliare la stima?

Due persone con la stessa altezza e lo stesso peso possono differire del 10% o più a seconda di massa muscolare, ormoni e salute. Prima di cercare di perdere o prendere peso, parlane con il medico o con un nutrizionista.

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