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Grundumsatz berechnen – Kalorienbedarf pro Tag

Geben Sie Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein, um Grundumsatz und täglichen Kalorienverbrauch zu sehen.

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Einheiten
Geschlecht
Grundumsatz
-
Kalorienbedarf pro Tag (Gesamtumsatz)
-

Grundumsatz nach Formel

  • Mifflin–St Jeor (Standard)-
  • Harris–Benedict (überarbeitet)-
  • Katch–McArdle (Körperfett)-

Kalorienbedarf pro Tag nach Aktivität

Aktivitätsniveaukcal/TagkJ/Tag
SitzendBürojob, kaum oder kein Sport--
Leicht aktivLeichter Sport an 1–3 Tagen pro Woche--
Mäßig aktivMäßiger Sport an 3–5 Tagen pro Woche--
Sehr aktivIntensiver Sport an 6–7 Tagen pro Woche--
Extrem aktivKörperliche Arbeit plus tägliches hartes Training--

Alle Werte sind statistische Schätzungen und unterscheiden sich von Mensch zu Mensch. Sie ersetzen keine ärztliche oder Ernährungsberatung.

So funktioniert’s

  1. Mifflin–St Jeor: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter, dann +5 für Männer oder −161 für Frauen. Kalorienbedarf pro Tag (Gesamtumsatz) = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.
  2. Wählen Sie metrische oder US-Einheiten und Ihr Geschlecht und geben Sie dann Alter, Größe und Gewicht ein. Beim Wechsel der Einheiten werden die bisherigen Eingaben umgerechnet.
  3. Kennen Sie Ihren Körperfettanteil, tragen Sie ihn ein. Die Katch–McArdle-Formel rechnet mit der fettfreien Masse und passt womöglich besser zu sehr muskulösen Menschen.
  4. Wählen Sie ein Aktivitätsniveau für Ihren Tagesbedarf und vergleichen Sie alle Stufen in der Tabelle darunter.

Häufige Fragen

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?

Der Grundumsatz ist die Energie, die Ihr Körper in völliger Ruhe für Atmung, Kreislauf und Körperwärme braucht. Der Gesamtumsatz rechnet die Energie für Alltagsbewegung und Sport hinzu.

Welche Formel sollte ich nehmen?

Studien sehen Mifflin–St Jeor bei den meisten Erwachsenen am nächsten an gemessenen Werten, daher ist sie voreingestellt. Kennen Sie Ihren Körperfettanteil und sind Sie sehr muskulös, vergleichen Sie mit Katch–McArdle.

Wie weit kann die Schätzung danebenliegen?

Menschen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht können sich wegen Muskelmasse, Hormonen und Gesundheit um 10 % oder mehr unterscheiden. Sprechen Sie vor einer geplanten Gewichtsveränderung mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberatung.

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