基礎代謝量計算
性別・年齢・身長・体重を入れると、基礎代謝量と1日の消費カロリーがすぐにわかります。
入力した文章やファイルはサーバーに送らず、このブラウザー内だけで処理します。
- 基礎代謝量
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- 1日の消費カロリー
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計算式ごとの基礎代謝量
- Mifflin–St Jeor（標準）-
- ハリス・ベネディクト（改訂）-
- Katch–McArdle（体脂肪率）-
活動レベル別の消費カロリー
| 活動レベル | kcal/日 | kJ/日 |
|---|---|---|
| ほぼ動かないデスクワーク中心で運動はほぼしない | - | - |
| やや活動的軽い運動を週1〜3日 | - | - |
| 普通に活動的中くらいの運動を週3〜5日 | - | - |
| かなり活動的激しい運動を週6〜7日 | - | - |
| 非常に活動的体を使う仕事に加えて毎日激しい運動 | - | - |
どの値も統計的な推定で、個人差があります。医療や栄養指導の代わりにはなりません。
使い方
- Mifflin–St Jeor式は 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 に、男性は5を足し女性は161を引きます。1日の消費カロリーは基礎代謝量 × 活動係数です。
- 単位（cm・kg か ft・lb）と性別を選び、年齢・身長・体重を入れてください。単位を切り替えると入力済みの値も換算されます。
- 体脂肪率がわかれば入れてみてください。Katch–McArdle式は除脂肪量を使うため、筋肉の多い人に合いやすい式です。
- 活動レベルを選ぶと1日の消費カロリーが出て、下の表でほかの活動レベルとも比べられます。
よくある質問
基礎代謝量と消費カロリーの違いは？
基礎代謝量は安静にしていても呼吸や体温の維持に使われるエネルギーです。1日の消費カロリー（TDEE）は、そこに日常の動きや運動で使う分を足したものです。
どの計算式を選べばいいですか？
一般的な成人ではMifflin–St Jeor式が実測値に近いとする研究が多いため、標準にしています。体脂肪率がわかり筋肉量が多い人は、Katch–McArdle式とも比べてみてください。
実際の値とどれくらい違うことがありますか？
身長・体重が同じでも、筋肉量やホルモン、体調によって10%以上違うことがあります。減量などの計画は医師や管理栄養士に相談してください。