기초대사량 계산기
성별·나이·키·몸무게를 넣으면 기초대사량과 하루 소비 열량이 바로 나와요.
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- 기초대사량
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- 하루 소비 열량
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계산식별 기초대사량
- Mifflin–St Jeor (기본)-
- 해리스–베네딕트 (개정)-
- Katch–McArdle (체지방률)-
활동 수준별 하루 소비 열량
| 활동 수준 | kcal/일 | kJ/일 |
|---|---|---|
| 거의 안 움직임앉아서 일하고 운동은 거의 안 해요 | - | - |
| 가벼운 활동가벼운 운동 주 1~3일 | - | - |
| 보통 활동보통 강도 운동 주 3~5일 | - | - |
| 많은 활동강한 운동 주 6~7일 | - | - |
| 매우 많은 활동몸 쓰는 일에 매일 강한 운동까지 | - | - |
모든 값은 통계 식으로 낸 추정치이며 사람마다 달라요. 의료·영양 상담을 대신하지 않아요.
사용 방법
- Mifflin–St Jeor 식은 10 × 몸무게(kg) + 6.25 × 키(cm) − 5 × 나이에 남성은 5를 더하고 여성은 161을 빼요. 하루 소비 열량은 기초대사량 × 활동 계수예요.
- 단위(cm·kg 또는 ft·lb)와 성별을 고르고 나이·키·몸무게를 넣으세요. 단위를 바꾸면 넣은 값도 새 단위로 옮겨져요.
- 체지방률을 알면 넣어 보세요. Katch–McArdle 식은 근육량을 반영해 운동을 많이 하는 사람에게 더 잘 맞을 수 있어요.
- 활동 수준을 고르면 하루 소비 열량이 나오고, 아래 표에서 다른 활동 수준과 비교할 수 있어요.
자주 묻는 질문
기초대사량과 하루 소비 열량은 무엇이 다른가요?
기초대사량은 가만히 누워 있어도 숨 쉬고 체온을 지키는 데 쓰는 열량이에요. 하루 소비 열량(TDEE)은 여기에 일상 활동과 운동으로 쓰는 열량을 더한 값이에요.
어떤 계산식을 고르면 되나요?
일반 성인에게는 Mifflin–St Jeor 식이 실제 측정값과 가장 가깝다는 연구가 많아 기본으로 둬요. 체지방률을 알고 근육이 많은 편이면 Katch–McArdle 식도 함께 보세요.
실제 대사량과 얼마나 다를 수 있나요?
같은 키·몸무게라도 근육량, 호르몬, 건강 상태에 따라 10% 넘게 차이 날 수 있어요. 체중 관리 계획은 의사나 영양사와 상담하세요.